Didiagnosa menderita Diabetes bukan berarti akhir dari hidup seseorang. Dr. Stanley Liew, Spesialis Endokrin di Raffles Diabetes & Endocrine Centre, berbagi mengenai bagaimana Anda tetap dapat menjalani hidup seperti biasanya.
Makan
Penderita Diabetes harus menerapkan pola makan sehat untuk membantu mengontrol kadar gula darah mereka. Asupan makanan dapat menaikkan atau menurunkan kadar gula darah. Jika Anda bertanya-tanya makanan apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi, perhatikan beberapa tips singkat di bawah ini.
- Konsumsi makanan yang kaya nutrisi serta rendah lemak dan kalori.
- Terapkan waktu makan yang teratur.
- Anda harus mengontrol kadar gula darah agar tetap pada level berikut:
- Sebelum makan: 4 hingga 7 mmol/L
- Sesudah makan: di bawah 8.5 mmol/L (Tipe 2) dan 9 mmol/L (Tipe 1).
Aktivitas pekerjaan dapat menyebabkan stres, waktu makan tak beraturan dan jam kerja yang tak beraturan. Situasi ini dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda. Jadi walaupun Anda bekerja dengan giat, lakukan langkah-langkah berikut untuk tetap menjaga kesehatan.
- Monitor kadar gula darah secara rutin.
- Pastikan Anda memiliki waktu makan dan waktu istirahat yang teratur.
- Ambil waktu untuk berolahraga agar tetap fit dan rileks.
- Tidur yang cukup dan ambil waktu untuk bersantai jika memungkinkan.
Perencanaan akan membuat liburan Anda menjadi lebih baik, terutama bagi penderita Diabetes. Jika Diabetes terkontrol dengan baik, bepergian ke berbagai penjuru dunia untuk menikmati makanan dan tempat-tempat wisata menarik tidak akan menjadi masalah sama sekali.
- Temui dokter Anda sebelum bepergian terutama ke lokasi dengan zona waktu berbeda.
- Bawalah daftar obat-obatan beserta nama generiknya yang sudah disetujui dokter.
- Mintalah surat dari dokter untuk perlengkapan medis Anda terutama jika Anda menggunakan peralatan insulin.
- Bawalah obata-obatan dalam jumlah yang cukup dan letakkan di tas yang berbeda, untuk mengantisipasi seandainya ada tas yang hilang.
- Makan dan minumlah seperti biasa.
Kadar gula tinggi dapat menyebabkan kerusakan jantung, otak, dan tulang belakang pada anak yang baru lahir. Juga dapat menyebabkan kelahiran prematur, keguguran, atau kematian saat lahir. Bayi dapat mengalami kelebihan berat badan, masalah pernafasan, atau kadar gula rendah saat lahir.
- Konsultasikan dengan tim dokter Anda termasuk Spesialis Endokrin, Ginekolog, dan Ahli Gizi untuk memastikan kebutuhan fisik, nutrisi, dan medis terpenuhi dengan baik.
- Monitor kadar gula darah dengan cermat agar tetap pada angka yang dianjurkan.
- Beraktivitas fisik untuk mengejar target kadar gula darah yang diinginkan.
- Makan sesuai dengan rekomendasi dari Ahli Gizi/ Nutrisi.
Kadar gula darah bisa meningkat ketika Anda sakit. Lakukan langkah-langkah berikut agar tidak memperburuk kondisi Anda.
- Cek kadar gula darah secara rutin.
- Usahakan tetap makan seperti biasanya.
- Minum banyak air putih, dan kurangi minuman manis.
- Minum obat seperti biasa kecuali dokter menyarankan lain.
Jika Anda menderita Diabetes dan mengalami susah tidur, Anda tidak sendirian. Penderita Diabetes berisiko tinggi mengalami gangguan tidur seperti Apnea Tidur, Sindrom Kaki Gelisah, dan insomnia. Kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon yang akhirnya mempengaruhi asupan makanan dan berat badan.
Lakukan hal berikut untuk tidur yang lebih baik:
- Tidur yang cukup, usahakan 8 jam sehari.
- Atur waktu tidur yang konsisten.
- Perhatikan faktor kebersihan saat tidur.
- Konsumsi banyak sayuran dan buah, kurangi gula dan garam.
- Beraktivitas fisik, minimal 150 menit/ minggu.
- Konsumsi obat Diabetes seperti yang dianjurkan.
- Konsultasi secara teratur dengan dokter Anda.
- Cek kadar gula darah secara berkala.
- Kontrol tekanan darah di bawah 140/90 mm Hg.
- Kontrol kadar kolesterol.
- Berhenti/ jangan merokok.
0 Komentar